10 regole dŽoro per affrontare il caldo estivo

10 regole dŽoro per affrontare il caldo estivo

Soprattutto quando le temperature si fanno esageratamente elevate, è bene cercare di informarsi per capire come affrontare saggiamente le ondate di calore. Di seguito le 10 regole d'oro per affrontare il caldo estivo, particolarmente indicate per le persone della terza età.

1. Ricordarsi di bere spesso, almeno 10 bicchieri d'acqua al giorno;
2. Evitare di uscire e di fare attività fisica nelle ore più calde del giorno;
3. Aprire le finestre dell'abitazione al mattino, abbassando le tapparelle o socchiudendo le imposte;
4. Rinfrescare l'ambiente in cui si soggiorna;
5. Ricordarsi di coprirsi quando si passa da un ambiente molto caldo a uno con aria condizionata;
6. Quando si esce, proteggersi con cappellino e occhiali scuri; in auto, accendere il climatizzatore, se disponibilie, e in ogni caso usare le dentine paroasole, specie nelle ore centrali della giornata;
7. Indossare indumenti chiari, non aderenti, di fibre naturali, come ad esempio lino e cotone; evitare le fibre sintetiche che impediscono la traspirazione e possono provocare irritazioni, pruriti e arrossamenti;
8. Bagnarsi subito con acqua fresca in caso di mal di testa provocato da un colpo di sole o di calore, per abbassare la temperatura corporea;
9. Consultare il medico se si soffre di pressione alta (ipertensione arteriosa) e non interrompere o sostituire di propria iniziativa la terapia;
10. Non assumere regolarmente integratori salini senza consultare il medico curante. 

E poi, naturalmente, a tutto ciò aggiungere un'alimentazione sana, fresca ed quilibrata: consumare pasti leggere e frazionati durante l'arco della giornata, preferendo pesce, frutta, verdura e qualche gelato.